Yüksek Tansiyon İçin Takviyeler

Tansiyon Sorunu Olanların Kullanması Gereken Takviyeler

Tansiyon sorunu olanların kullanması gereken takviyelerden bahsedeceğim. Beyin kanaması, inme ve kalp krizi gibi ciddi sorunların en önemli nedenlerinden biri yüksek tansiyondur. Yüksek tansiyon, damarlara, özellikle damarların iç katmanındaki hücrelere hasar verir ve pıhtı oluşumuna neden olabilir. Damar kendini tedavi etmeye çalışırken pıhtı oluşumu daha da artabilir. Ayrıca, beyindeki kan damarlarında yüksek tansiyona bağlı sorunlar, beyin hücrelerinin kana ulaşamaması ve oksijensizlikten ölmesine yol açabilir. Yüksek tansiyonu 120-80 aralığında tutmak sağlığınız için çok önemlidir. Bugün yüksek tansiyonu olan veya uzun vadede normal tansiyona sahip olmak isteyenlerin kullanabileceği 9 önemli takviyeden bahsedeceğim.

Sigara Kullanımı Ve Tansiyon

Takviyelere geçmeden önce şunu belirtmeliyim: Dünyada 1 milyardan fazla insan sigara kullanıyor ve bu kişilerin çoğu ya tansiyon hastası ya da ileride tansiyon hastası olacak demektir. Sigaranın içindeki kimyasallar, damar iç katmanındaki endotel hücreleri tahriş eder, bu çok önemli bir bilgidir. Ani kalp krizi, inme veya beyin kanaması geçirmek istemiyorsanız, sigarayı bırakmanız için bu önemli bir nedendir. Mutlaka söylediklerimi dikkate almalısınız. Kendiniz bırakamıyorsanız yardım almanız gerekir.

L-Arjinin

Arjinin, proteini oluşturan yapı taşı olan bir amino asittir. Vücudumuz bu amino asiti üretebiliyor, ancak ek takviyesi tansiyonu düşürmekte faydalı olabilir. Özellikle damarların genişlemesini sağlayan nitrik oksit üretimini artırır. Nitrik oksit, damarın iç katmanında rahatlama, gevşeme ve genişleme sağlar. 5000'e yakın insan üzerinde yapılan çalışmada arjinin amino asitinin etkili olduğu ortaya konuluyor. Özellikle hamilelerde görülen gestasyonel diyabete bağlı yüksek tansiyonu düşürmede etkili olduğu not ediliyor (5)

Magnezyum (Damarların Elektron Dengesi Ve Nitrik Oksit Sentezi İçin)

Magnezyum, vücudumuzda bulunan değerli bir elementtir. Özellikle damarların gevşemesi için NO (nitrik oksit) sentezini artırır. Günlük hayatta hareket halindeyken, iş yaparken ve stres sonrası rahatlamak için tansiyonun dengelenmesinde önemlidir. 11 kontrollü randomize çalışmanın özeti olarak, 3-6 ay boyunca 300-450 mg aralığında magnezyum takviyesi alan kronik tansiyonlu kişilerde tansiyonda önemli düşüş görülmüştür (1). Yine 200 bine yakın kişi üzerinde yapılan incelemenin sonucu, her 100 gr magnezyum takviyesinin tansiyonu %5 oranında düşürdüğünü ortaya koyuyor (2). Magnezyum özellikle kan şekeri kontrolü, insülin hassasiyetinin artırılması ve kilo sorunlarına bağlı yüksek tansiyonda etkili doğal bir bileşiktir.

Vitamin D

Özellikle D vitamini eksikliğiniz varsa yüksek tansiyonlu olma ihtimaliniz yüksektir. D vitamini aslında bir hormondur ve vücutta beyinde, karaciğerde, kalpte, böbrekte birçok süreci yönetir. Eksikliğinde 200'den fazla süreçte bozulma olur. Sık sık hastalanıyorsanız, daha fazla D vitaminine ihtiyacınız var demektir. 300 bin kişi üzerinde yapılan çalışmada, yüksek D vitamini seviyelerine sahip olanların yüksek tansiyonlu olma ihtimalinin %30 daha düşük olduğu görülmüştür. (3,4)

B Vitaminleri

Özellikle ülkemizde birçok insanda MTHFR (methylenetetrahydrofolate reductase) geninden farklı kodlar içeriyor. Bazı genetik kodlardaki farklılık B vitaminlerinin işlenmesinde sorun yaratır. Bu da homosistein miktarını artırır ve bu kişilerde tiroid sorunları, tansiyon sorunları, bilişsel sorunlar ortaya çıkmasına neden olur. Eğer sizde homosistein yüksekse, bu kullandığınız ilaçlara, metabolik hastalıklara ya da genetik farklılığa bağlı olabilir. B vitaminlerinizde eksiklik oluşursa, bu uzun dönemde yüksek tansiyon sorunlarını ortaya çıkarır. Bunu homosistein miktarı ile açıklayabiliriz. Çalışmalar, B2 vitaminin düzenli kullanımının özellikle MTHFR geninde mutasyonu olanlar için faydalı olacağını ortaya koyuyor (6,7,8)

B9 yani folat takviyesi de önemlidir. Özellikle 4400 kişinin 20 yıl takip edildiği bir çalışmada, genel olarak B9 ve folat seviyesi yüksek olan kişilerde yüksek tansiyon ve ona bağlı kalp krizi, inme, beyin kanaması riskinin düşük olduğu görülüyor. Dikkat değer bir çalışma. (9)

Potasyum

Yüksek tuzlu diyetten vazgeçemiyorsanız, aşırı işlenmiş ürünler tüketiyorsanız, potasyum takviyesi faydalı olabilir. Çünkü potasyum, sodyumla rekabet ederek fazlasının atılmasını sağlar. Yüksek potasyum damarların gevşemesini sağlayabilir. Ancak yüksek potasyum da düşük potasyum da zararlıdır. Bu takviye genelde potasyumu düşük olanlarda etkili oluyor. Böbrek sorunu olanlarda yaygındır. (10, 11, 12, 13)

İlaç kullanmıyorsanız ve tansiyonunuz hafif yüksekse, dengede tutmak için doğal bir elemental potasyum kullanabilirsiniz.

23 çalışmanın özeti olarak potasyum takviyesinin tansiyonu önemli ölçüde azalttığı ortaya konuyor. (14)

CoQ10 - Ubikinon

Bu bileşik bazı gıdalarda mevcuttur ve vücudumuz kendisi üretir. Hormon gibi görev alır, hücrelerde bazı düzenlemeler yapar, özellikle genetik kodların okunmasını sağlar. Özellikle kalp damarlarının rahatlamasını sağlayan nitrik oksit sentezini artırır. Kalp damarındaki endotel hücrelerini oksidatif stresten korur ve enerji üretimini sağlar. Önemli bir antioksidan olan süperoksit dismutazın üretimini teşvik eder. Özellikle kolesterol düşürücü ilaç kullanıyorsanız CoQ10'da eksiklik oluşur, çünkü bu moleküller kolesterolle damarlara taşınır. Yağlı yiyeceklerin içinde bulunur. Yapılan klinik deneyler CoQ10'un tansiyon düşürmede etkili olduğunu ortaya koyuyor. (15)

C Vitamini

C vitamini genel olarak hücrelerin hasar görmesini önleyen önemli bir bileşiktir. Özellikle diyabet, karaciğer sorunları ve böbrek sorunlarına bağlı enerji üretimindeki sorunlar hücrelerin hasar görmesine neden olur. Bunu önlemek için C vitamini faydalı olabilir. Bunun dışında yüksek tansiyon, şekerin hasar verdiği damarların korunması ve serbest oksijenden zarar gören dokuların yenilenmesi için faydalıdır. Damar plaklarını azaltıcı etkisini de dikkate almamız gerekir. 8 çalışmada günde 300 mg ile 1 gram C vitamininin tansiyonu düşürdüğü ortaya konuyor. (16)

Balık Yağı Omega-3

Özellikle DHA ve EPA içeren balık yağları tansiyonu düşürmede etkilidir. Özellikle bağırsaktaki iltihabı engelleyerek kandaki lipit seviyelerinin azalmasını sağlar ve doku iltihabını azaltır. Günlük olarak 2 gramın üzerinde balık yağı takviyesi tansiyonu önemli ölçüde azaltır. (17)

Melatonin

Melatonin özellikle uyku kalitesini artıran önemli bir takviyedir. Uyku sorunları tansiyonunuzun yükselmesine neden olur; bu stresi artırması, huzursuzluk yaratması ve karaciğer performansını düşürmesi ile ilgilidir. Dolayısıyla uyku sorunlarınız varsa 1-2 mg melatonin takviyesi ile birlikte dengeli uyku, tansiyon sorunlarının çözülmesine fırsat sağlayabilir. 5 bilimsel çalışma melatoninin tansiyonu düşürmede etkili olduğunu ortaya koyuyor. (18)

Yüksek tansiyonunuz varsa bir an önce kontrol altına almanız gerekir. Bu, dünyada ani ölümlerin sebebi olan kötü ve sinsi bir durumdur. Bu süreçte doğru beslenme, genetik sağlık ve psikolojik sağlığın tüm paydaşlarını işe dahil etmeniz önemlidir.

Kendi başınıza yapamıyorsanız bana direkt ulaşın, online danışmanlıkta birlikte yapalım.

Sağlıklı mutlu günler diliyorum