Kilo Verme Yolculuğunda Süper Meyveler

Kilo Vermenize Yardımcı Süoer 5 Meyve

Kilona takmış durumdaysanız sürekli kilo alıp veriyorsan bu sana kilo almaktan daha çok zarar verir. Diyet konusunda çok fazla bilgi karmaşası vardır. Diyet yapmak kötü, tatsız tuzsuz sevdiğiniz şeyleri yemek değildir. Diyet yapmak aşık olduğun biri ile evlenmek çok iyi geçinmek demektir. O sizi besler siz onun yanında iyi hissedersin. Bu nedenle bir ömür sürmesi için diyetle ilişkini tekrar gözden geçirmelisiniz.

Zayıflamak istiyorsanız, lezzetli, seni tatmin eden ve mutlu eden bir beslenme düzenine sahip olman çok önemlidir. Sonuçta, yemekten zevk almazsanız nasıl mutlu olabilirsiniz, nasıl zayıflama hedefine ulaşabilirsiniz ki?

Değil mi?

O nedenle bugün zayıflamanıza yardımcı olacak 4 lezzetli meyveden bahsedeceğim.

Kilo vermek istiyorsanz, sağlıklı cilde, yüksek enerjiye, daha iyi odaklanmaya sahip olmanın en temel yolu bağırsak sağlığından geçer. Bağırsaklarınız doğru çalışırsa ödeminiz olmaz, kendinizi tok hissedersiniz ve gün içinde enerjiniz tavan yapar.

Bağırsaklarınızı beslemek için gün içinde yüksek oranda lif tüketmelisiniz. Lifler hem su tuttuğu için, hem de bağırsak florasını beslediği için değerlidir.

Erkeklerin günde 50-60 gram ve kadınların 40-50 gram lif tüketmeleri önemlidir. Bu miktarda life ulaşırsanız sağlıklı kiloda olmamanız mümkün değildir. Tabii ki yeteri kadar protein ve doğal yağlar da bunun bir parçasıdır.

Önce meyvelere geçelim, en sonra bu meyveleri nasıl tüketeceğini anlatacağım.

Ahududu

Ahududu, içeriğinde şeker oranı az ve lif oranı yüksek bir meyvedir. Bir fincan ahududunda yaklaşık 8 gram lif vardır. Ahududunun kırmızı rengi, içeriğindeki değerli pigmentlerin ve demirin varlığını gösterir. Özellikle yüksek oranda B vitaminleri, magnezyum ve fosfor içerir. Bu size hem enerji hem zindelik verir, hem de bağırsağınızı besleyerek zayıflamanıza katkı sağlar.

Nar

Nar, lif içeriği açısından zengin bir meyvedir. 1 adet orta büyüklükte narda yaklaşık 12 gram lif vardır. Ama narı değerli kılan özellikle içeriğindeki bazı bileşiklerin, Akkermansia dediğimiz bakterilerin sayısını bağırsakta artırmasıdır. Bu Akkermansia bakterileri bağırsak geçirgenliğini azaltır, koruma katmanını güçlendirir. Bağırsağında bu bakteri çok olan insanların kansere yakalanma ihtimali düşüktür. Nar aynı zamanda yüksek oranda C vitamini ve B vitaminleri içerir, bu da karaciğer sağlığınız ve insülin direncini yönetmek açısından önemli olacaktır. Narla bağırsağınızı besleyebilirsiniz.

Kivi

İki adet kivi yaklaşık 5 gram lif içerir. Kivi C vitamini açısından zengin bir meyvedir. Kiviyi değerli kılan, içerdiği özel bileşiklerin kabızlığa ve bağırsak sorunlarına iyi gelmesidir. 2018 yılında yayınlanan bir bilimsel çalışmada günde 2 adet kivi tüketiminin kabızlığı iyileştirdiği ortaya konuyor. Daha az kabızlık daha az vücut toksini demektir. Bu da zayıflamak için metabolizmanızın doğru çalışması anlamına gelir.

Greyfurt

Bir fincan doğranmış Greyfurt yaklaşık 4 gram lif içerir. Greyfurt’u değerli kılan özellikle yükske oranda C vitamini içerir. Yüksek C vitamini insülin direncinin düşürülmesinde etkili bir yöntemdir. ÖZellikle karaciğer enzimlerinin doğru çalışmasını destekler. Bu da yağ metabolizması açısından faydalıdır. Diğer noktada greyfurt tüketirken fazlaya kaçmamaya dikkat edilmeli ve bazı ilaçlar ile birlikte kullanılmamlar. Bunlar tansiyon ilaçları, kolestrol düşürücü, antidepresyan ve kan sulandırıcı ilaçlardır. Bu ilaçları kullananlar doktrunza danışarak ilerlemesinde fayda vardır. Kaynak: (https://fdc.nal.usda.gov/food-details/2709165/nutrients)

Avokado

Çoğu insan avokadonun bir meyve olduğunu bilmez ama avokado bir meyvedir, hem de çok sağlıklı bileşenler içerir. Orta boy bir avokadoda yaklaşık 10 gram lif vardır. Avokado bunun dışında magnezyum, potasyum ve B vitamini kaynakları içerir. Bu stresini azaltmak, beynini beslemek için önemlidir. Aynı zamanda biyouyumlu lutein içerir ve bu da göz sağlığı için önemli bir bileşiktir. Aynı zamanda beyninin beslenmesine katkı sağlar.

Bu söylediklerim yüksek lif içeren meyvelerin bazılarıdır ve şeker oranları çok düşüktür. Bunun dışında içeriğinde size faydalı çok güzel bileşenler var.

Peki nasıl tüketebilirsiniz? Eğer günlük lif kaynağını artırmak istiyorsanız, özellikle bu meyveleri chia ile birlikte kullanabilirsiniz. 5 yemek kaşığı chiada yaklaşık 20 gram lif vardır. Yoğurda chia ve bu meyveleri karıştırarak tüketebilirsiniz ya da meyveli bir smoothie yapabilirsiniz. Her gün düzenli kullanımda bağırsak sağlığınız iyileşecektir. Bu metabolizmanın hızlanmasını ve tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Ama 1 ayda 10-15 kilo kaybetmek istiyorsanız o zaman daha ciddi bir beslenme programına ihtiyacınız olabilir. Bu noktada tavsiye edeceğim şey su orucunun çeşitli yöntemleridir. Benim hazırladığım 28 günlük bir program var, onu profilden bulabilirsiniz. Elde ederek 28 gün boyunca uygulayabilirsiniz. Orada yemek tarifleri de var, takviyeler var ve beslenme ipuçları ve anlatımlı video var. Hedeflediğiniz kiloya ulaşmak için sonra haftadaki programı bir kaç hafta devam ettirmeniz olacaktır. O zaman istediğiniz kilo ne ise ona inebileceksiniz.

Sağlıklı ve mutlu günler diliyorum.